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由于肩关节的特殊性

  健身的小伙伴们好,
这篇文章
要分享7个适用的虐肩动作。小伙伴能够参考以下动作练起来,
让你的肩膀再多宽10cm。
具体如下:动作1
阿诺德哑铃选举 3-4组*8-15次
▼动作2
绳索面拉 3-4组*8-15次
▼动作3
坐姿俯身哑铃侧平举 3-4组*8-15次
▼动作4
坐姿哑铃前平举 3-4组*8-15次
▼动作5
单臂哑铃侧平举 3-4组*8-15次
▼动作6
单臂哑铃屈肘胸前提拉 3-4组*8-15次
▼动作7
俯卧撑5次+徒手侧平举5次*10组
▼小伙伴们请按照本身现实环境来放置,不晓得如何选择操练分量请点击题目阅读《80%的健身人群,都不晓得什么是“RM”》这篇文章。
其次,因为肩关节的特殊性,由肱骨头与肩胛骨的关节盂形成,是典型的球窝关节,是个既复杂又懦弱的关节。因而在肩部锻炼前请做好充实的预备勾当,添加关节滑液,激活肩袖肌群。
最初分享3个肩部热身动作,在肩部锻炼前,请至多选择以下3个动作中的一个进行肩部热身。具体动作如下:
肩部热身动作1
前后绕环 10-20次*3组肩部热身动作2
弹力绳单臂后拉 摆布10-20次*3组肩部热身动作3
弹力绳肩程度外展 10-20次*3组健身锻炼要结果、不要伤痛,练起来!
– END 好就点 -不做概况文章,
每篇只讲一个健身动作,
完全讲透,让你真正学会健身。
寰球健身指南

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